12/7の練習

夕食後にゆっくり90分jogで15Km。

昨日の疲れでフル後半の脚が出ない状態を期待していたが、筋肉痛はあるものの普通に走れたのでラスト1Kmを4'00/Km位にB.U.

疲労を抜いて週末からマラソン練習を再開しよう。

体調メモ
　肩と背中が酷く筋肉痛。
　両足ともアーチが落ちて足底が痛む。
　アーチを補強しようとして靴紐を強めに縛ったので足の甲が痛む（特に右側）
　腿の前面が筋肉痛。
　腰（背骨の延長上）が時折痛む。
　足底、足の甲、腰は体が温まると痛みが消える。
　右ふくらはぎが攣りそう。